Share
Innehållsanteckning: Artikeln innehåller omnämnande av självmord, i samband med förebyggande av självmord.
10 oktober är World Mental Health Day. I år är temat ungdomar och mental hälsa i en föränderlig värld. Enligt Världshälsoorganisationen upplever mellan 10 och 20 procent av unga människor psykiska problem och hälften av alla psykiska sjukdomar börjar vid 14 års ålder, med de flesta fallen obehandlade.
Mental hälsa apps är ett växande område för mobil app utveckling. För att hedra World Mental Health Day vill vi på Envato Tuts + lyfta fram några av möjligheterna och utmaningarna att ta itu med psykiska problem genom mobilteknik. WHO föreslår att förebyggande är en nyckel till att stödja ungdomar med sin mentala hälsa och de flaggar den ökande användningen av onlineteknik som både en källa till stöd och ökad stress för många unga människor.
Personlig terapi är guldstandarden för att hantera mentala hälsoproblem, men det finns hinder för åtkomst: Terapi kan vara dyrt, en-mot-en-sessioner fungerar inte med allas schema, och det finns stigma om att nå ut för hjälp. Mental hälsa mobilapparater försöker överbrygga klyftan och låta alla med en mobil enhet själv hantera sina psykiska hälsoförhållanden genom att använda verktyg som mindfulness, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) och peer support.
Mental hälsa apps är billiga eller gratis och arbetar när som helst, dag eller natt. Dessa appar försöker inte ersätta en-mot-en behandling: de är verktyg, inte behandling. Och medan några av dessa appar utvecklades i samarbete med psykiatriska proffs och har samlat in några bevis som tyder på att deras produkter är effektiva, är denna teknik ny. Bara tiden kommer att berätta var dessa verktyg passar in i det utbud av strategier som stöder dem som lever med psykiska problem.
Vi har skapat en översikt över mobilappar som utnyttjar fördelarna med onlineteknik för att stödja användarnas mentala hälsa. Oavsett om du lever med ett psykiskt hälsotillstånd, kan vi alla dra nytta av verktyg som ökar medvetenhet, hjälper till att hantera stress och minska ångest. Testa appsna och bli inspirerade, både som en kodare och som en människa som bor i den snabbt föränderliga världen.
MindShift är en mobilapp utformad för att hjälpa unga vuxna att hantera ångest genom att fungera som en bärbar tränare som guidar användarna genom utmanande situationer. Utformad i samarbete med Angst Canada, lär den här appen användarna hur man slappnar av och hjälper dem att identifiera aktiva steg för att direkt möta och ta hand om sin ångest.
Specifika verktyg hjälper användarna att hantera problem som att förbättra sin sömnkvalitet, hantera perfektionism och hantera konflikter. Dessa verktyg hanterar vardagliga situationer som bidrar till ökade ångestnivåer, för att hjälpa användare att ändra sitt övergripande förhållande till ångest. Målet är att stödja användarna för att möta ansikte snarare än att undvika oroliga situationer och ta hand om livet.
Moodpath är ett interaktivt depression och ångestscreeningsprogram. Denna app spårar psykologisk, känslomässig och fysisk hälsa över en tvåveckorsperiod för att skapa en personlig psykisk hälsoanalys som användare kan diskutera med sin läkare eller terapeut. Appen innehåller också en pedagogisk komponent som lär användare om psykologin bakom deras humör, tecken på depression och psykoterapi.
När man i en psykisk kris eller hanterar ångest och depression från dag till dag kan det vara svårt att få en känsla av den övergripande bilden av vår mentala hälsa. Moodpath ger en strukturerad rapport som kan hjälpa till att kvantifiera användarnas erfarenhet, vilket kan ge en väg till resurser som hjälper till att hantera och läka av depression och ångest.
MY3 är ett krishanteringsverktyg som hjälper användarna att nå ut till betrodda kontakter. Utvecklat i samarbete med California Mental Health Services Authority tillåter appen användare att välja upp till tre primära kontakter som de kan ringa när de behöver hjälp. Det är utformat för att skapa ett supportsystem för de tider då användarna behöver nå ut och göra det så enkelt för dem att göra det.
MY3-appen innehåller också en anpassningsbar säkerhetsplan för verktyg som uppmanar användarna att gå in i hanteringsstrategier, såväl som personer och platser som kan ge tröst eller distraktion i riskfel. Tillsammans med användarnas primära tre kontakter, ger startskärmen för den här appen en snabb länk för att ringa den nationella självmordspreventionens hotline, om användarna behöver ytterligare support.
Peer support modeller, där människor pratar med andra som har levt i samma situationer, är en bevisbaserad strategi för att förbättra sin mentala hälsa. Den här mobilappen ansluter användarna till en community med ömsesidigt stöd där de kan dela sina kampar med depression, ångest, stress, mobbning eller självmordsförmåga utan dom. Den här appen är flexibel nog för att fungera för användare med olika komfortnivåer. Användarna kan posta anonymt, offentligt eller chatta privat med andra användare, alla med målet att dela och ta emot support.
TalkLife har klinisk övervakning för att säkerställa att appen är en säker plats för att söka kontakt med andra. Med tusentals användare på nätet hela tiden tillhandahåller den här appen anslutningen till en social nätverkserfarenhet utan de därtill hörande riskerna med mobbning eller skamning. En integrerad TalkLife-blogg ger intressant och inspirerande innehåll att läsa och diskutera med andra. Den här appen är för när användare behöver en vän, oavsett var de är, vilka förstår vad de går igenom.
Pacifica är en abonnemangsbaserad app som syftar till att bryta cykeln av negativa tankar som leder till stress, ångest och depression. Med hjälp av psykologiskt utformade verktyg som riktar sig mot denna cykel, till exempel mindfulness, guidade självhjälpstimer, humör och hälsospårning, CBT-tekniker och ett stödjande samhälle, stöder Pacifica personlig tillväxt och förbättrad mental hälsa, en dag i taget. Rankad först i Forbes '4 Technologies Innovating in mental health list, ger denna app en balans mellan bevisbaserade verktyg och ett lättanvänt gränssnitt som håller användarna engagerade i det stöd som denna app har att erbjuda.
En annan app som erbjuder verktyg som stöds av forskningen är MoodTools utformad för att hjälpa användare att bekämpa depression och lindra negativa humör, vilket hjälper dem på vägen till återhämtning. Med hjälp av verktyg inspirerade av CBT (Kognitiv beteendeterapi) och Behavioral Activation Therapy, är denna app ett icke-vinstdrivande, reklamfritt företag som utformades i samarbete med flera psykiatriska proffs.
Medan den inte är avsedd som behandling kan den här appen ge stöd för självhantering av depression och andra psykiska problem. Tillsammans med verktyg som en tanke dagbok, aktiviteter som syftar till att öka din energi och förbättra ditt humör, och förmågan att utveckla en säkerhetsplan innehåller den här appen ett kliniskt depression enkät som låter dig spåra din mentala hälsa med tiden.
Headspace är en guidad meditation och mindfulness app som erbjuder verktyg för både barn och vuxna. Mindfulness-metoder har visats för att hjälpa till att hantera stress och ångest, förbättra sömn och till och med förbättra relationer. Den här appen innehåller en gratis basics kurs för att få användare att börja på sin resa med meditation, och det går på en prenumerationsmodell för att låsa upp hela innehållet. Med meditationer för att öka medvetenheten i användarnas dagliga liv, erbjuder SOS-sessioner som är utformade för att skickligt hantera ögonblick av panik och sömnljud som hjälper dig att gå av i slutet av dagen, och erbjuder användarna ett full service mindfulness-program.
Lugn är en lyckad meditation och sömnapp, med program för alla som är intresserade av mindfulness, från nybörjare till avancerade användare i alla åldrar. Nya guidade meditationer laddas upp varje dag och de sträcker sig i längd från 3 till 25 minuter, så att användarna kan välja sessioner som passar sina scheman.
Ämnen som lugnande ångest, hantera stress, bryta vanor och tacksamhet erbjuder alla stöd för att utveckla en meditationspraxis och uppnå ökat fokus, förbättrad självmedvetenhet och sänkt stressnivå som följer med en sådan övning. Med expertmästarklasser som läggs till varje månad vann denna app 2017 App of the Year-priset från Apple och rekommenderas av psykologer, terapeuter och psykiatriska experter.
Öka din motståndskraft för att ta itu med verkliga utmaningar med SuperBetter, en app skapad av en speldesigner för att leverera resultat i tio minuter om dagen. På grundval av positiv psykologi och beteendets förändringsteori syftar SuperBetter till att lära användarna att ge de psykologiska styrkorna som de visar när de spelar spel - som optimism, kreativitet, mod och beslutsamhet - i deras verkliga liv.
Kliniska studier har föreslagit att SuperBetter reducerar signifikant symptom på depression och ångest och ökar optimismen. Människor använder SuperBetter för att hjälpa dem att övervinna depression och ångest, hantera kronisk sjukdom eller smärta och läka av fysisk skada och posttraumatisk stress.
Med miljontals användare är Insight Timer en ledande meditationsapp med mer än tio nya gratis meditationer som läggs till dagligen och tusentals guidade meditationer, bland annat från mindfulness-experter som Tara Brach och Jack Kornfield. Insight Timer syftar till att stödja användare i deras övningar för att lugna sitt sinne, minska ångest, hantera stress, sova djupare och öka deras lycka.
Denna app innehåller meditationer och samtal från neurovetenskapare och psykologer, och det är bra för både nybörjare och erfarna utövare. Med guidade meditationer i bevisstödda stilar som Mindfulness-Based Stress Reduction och Metta meditation, är den här appen ett bra ställe att börja om du vill bygga eller fördjupa din meditationspraxis.
Smile Mind är en app utvecklad av psykologer och utbildare för att hjälpa till att balansera människors liv. Det skapades av en ideell organisation som syftar till att göra medvetenhet meditation tillgänglig för alla och dess designers föreslår att på samma sätt som vi äter bra och träna för att hålla våra kroppar friska, är medvetenhet också ett verktyg för att förbättra vår mentala hälsa.
Smiling Mind-appen erbjuder program för dem som är yngre än sju, liksom program för vuxna, och det innehåller ämnen som Mindfulness i klassrummet och Mindfulness for Sport. Dessa program är utformade för att hjälpa människor att hantera press, stress och utmaningar i det dagliga livet.
Mindful Gnats är en app som är utformad för att lära unga människor enkla mindfulness och avslappningsförmåga, med målet att minska stress och förbättra kropps och medvetenhet. Med åtta övningar stöder den här appen kroppsuppmärksamhet genom avslappning, andning och kroppsskanningsprogram, mental mentalitet genom tankmedvetenhet och medveten ser och uppmärksamhet av världen genom att ta in information från våra sinnen på ett icke-dömande sätt. Speciellt utformad för barn, denna app har vänlig grafik för att stödja unga meditörer i sin mindfulness övning.
Personlig terapi kommer alltid att ha en ovärderlig plats inom mentala strategier, men för många är kostnaden för en-mot-en-terapi en oöverstiglig barriär. Talkspace är en app som syftar till att överbrygga klyftan för dem som vill ha terapi men inte har råd med traditionella terapeuter kostnader genom att ansluta användare med en av mer än 2000 licensierade terapeuter för text-, ljud- och videotermier.
Talkspace terapeuter arbetar med kunder på frågor som ångest, depression, PTSD, relationer och ätstörningar till en bråkdel av kostnaden för traditionell terapi. Den andra fördelen med den här appen om murbruk är att du kan när som helst text din terapeut, så du behöver aldrig vänta på nästa möte för att checka in om din mentala hälsa.
Be Safe är ett krishanteringsverktyg som är utformat för att fungera specifikt för användare i Ontario, Kanada, men är en idé som kan implementeras i andra regioner. Denna app skapades av ett ungdomsgrupp tillsammans med centrumet för missbruk och mental hälsa i London, Ontario, och är utformad för att tillåta användare att göra en säkerhetsplan, informera dem om lokala resurser och ge dem möjlighet att räcka ut säkert när de behöver.
Som du kan se finns det många appar som är tillgängliga för att hjälpa till med psykiska problem - från spel för att lära dig mindfulness-övning till verktyg som hjälper till att koppla sårbara användare med lokala resurser.
Om du är en apputvecklare, varför markera inte World Mental Health Day med en prototyp av en app som kan bidra till att främja mental hälsa? Eller kanske du eller någon du känner kan dra nytta av en av dessa appar?
Accentsconagua