Share
En karriär inom digitala industrier leder ofta till stress: snäva tidsfrister, besvärlig kommunikation med kunder och obefogat arbete är alla händelser som du kommer att stöta på vid en tidpunkt.
För personer som arbetar som heltidspersonal kan det bli värre: du har mindre ekonomisk säkerhet, fler bekymmer om att landa nästa konsert, och du kan ha problem med att hitta rätt balans mellan arbete och liv.
I det här snabba tipset kommer vi att täcka några grunderna om hur du kan förbereda dig för att hantera stress på ett bättre sätt.
Allt börjar med förverkligandet av när exakt stress uppstår och hur det manifesterar sig.
Det finns många skäl att känna sig stressad. ångest om "något" är typiskt orsaken till orsaken. Det kan hända att du har problem med att fokusera på arbetsrelaterade aktiviteter som att äta, sova och koppla av, för att du är upptagen med ditt jobb.
Att vara medveten om att du är stressad är det första steget i att minska den ångest du upplever. Nedan har jag skisserat några metoder som kan hjälpa dig att minska stressen.
Att vara mer "uppmärksam" hjälper dig att känna dig i kontroll. Du kan uppnå en state of mindfulness genom att vara medveten om nuet i stället för att vara distraherad av tidigare eller framtida händelser.
När vi är stressade, är våra tankegångar och vi är oerhört fokuserade på Allt De olika sakerna vi borde göra, med våra sinnen koncentrerade på framtiden eller det förflutna i stället för det som spelar just nu. Det är därför, vid vissa tillfällen fryser den rena ångesten dig att göra något arbete.
Tricket är att fokusera på vad som är till hands. Andas. Stäng överflödsprogrammen eller webbläsarflikarna på din dator, rengör skrivbordet, ta bort distraktioner. Fokusera på den enskilt viktigaste uppgiften till hands och gå vidare.
En annan lösning är att ta bort känslor från ekvationen. Detta är något som inte är för alla, med tanke på att vissa människor är väldigt känslomässiga av natur.
"Pragmatism" innebär att fokusera på fakta för handen och räkna ut det mest rationella sättet att uppnå det du vill uppnå. Några av de anledningar du kan stressas är rent emotionella, till exempel rädslan att inte längre hitta betalande projekt som frilansare. Om du har varit bra på att hitta kunder för det gångna året, till exempel, varför skulle du vara orolig?
Direkt relaterad till begreppet pragmatiskt tänkande är problem- och lösningskartläggning. Tanken är att lista alla de problem som orsakar stress på ett papper.
Nu kan du tänka på potentiella lösningar för att lösa dessa problem. Till exempel - om du är stressad eftersom det finns för många deadlines som hotar, kan du definiera olika lösningar. Kanske kan du försöka flytta eller förlänga en deadline och föreslå en klient varför extra tid är a Bra sak, till exempel att kunna leverera ett slutresultat av högre kvalitet.
Kommunicera transparent, var kortfattad om problemet och för en lösning.
Om ditt arbete orsakar ångest du inte kan lösa själv, är något allvarligt fel och behöver ändras. Oavsett om det här är att hitta ett annat jobb, konfrontera din chef eller branda en klient, kommer drastiska mätningar i så stor utsträckning att ge mycket mer lättnad än att drunkna i stress.
En annan bra övning är att tänka på det värsta möjliga scenariot och definiera potentiella lösningar för att övervinna denna hinder.
"Vad händer om jag blir avfyrade eller förlora ett projekt imorgon? Vem annars kan ha jobb för mig? Kanske finns det tidigare kunder jag kunde nå ut till? "
När du äntligen tänker på värsta scenariot kommer du att inse att det verkligen inte är värst. Förmodligen har du god hälsa, du har tillgång till mat och ett tak över huvudet och du känner folk som bryr sig om dig.
Så det misslyckade projektet är det verkligen värt den förlorade sömn och ångest?
Den mest effektiva lösningen jag har stött på är också den enklaste: gå en promenad, helst utanför.
Det här låter kontraproduktivt medan du arbetar, eller hur? Här är verkligheten: det finns alltid mer arbete att göra.
Att gå ut för en kaffe eller en promenad runt kvarteret återställer dina tankar (jag rekommenderar definitivt att du lyssnar på musik - det här hindrar ditt sinne från att snurra hjulen medan du går).
Några friska luftar och har sett något annat än din datorskärm kan göra några fantastiska saker till din hjärtfrekvens och sanity.
Kom ihåg att din mental energi fungerar väldigt lik lungan. Det finns andningsrörelse in och ut. För din mentala energi är det mycket samma. Det finns tider med fokuserat arbete och tider att ta en paus eftersom din uppmärksamhet och kvaliteten på ditt arbete minskar genom att helt enkelt lägga in extra timmar. Jag rekommenderar personligen att spendera högst två timmar av oavbruten fokus. Att spendera mer än detta ger sällan samma produktivitet än om du skulle lämna kontoret i en halvtimme och återvända till en annan bit av arbetet.
En annan spelväxlare gör ett schema och håller fast vid det. Även om jag är överbokad, försöker jag fortfarande hålla mig till mitt schema så mycket som möjligt för att kunna leverera kvalitetskvalitet och vara sund i stressiga situationer.
Det betyder att du tar tid att sova tillräckligt (brist på sömn minskar produktiviteten, det finns ingen anledning att trycka på 5-6 timmars sömn om dagen), äta hälsosamt och träna varje dag.
Mellan dessa aktiviteter som jag anser vara nödvändiga för att fungera som en människa delar jag min tid i arbetsklip och raster (ta kaffe, gå en promenad osv.). Under en arbetssprint definierar jag vad som är den viktigaste uppgiften (det är sällan e-post, till exempel!) Och komma igång.
Det innebär att jag i verkligheten bara har några produktiva timmar om dagen, men när jag jobbar är jag helt fokuserad och levererad.
Nyckeln till att hantera stress är att ta reda på vad som är bäst för dig när det gäller att hålla dig lugn och fokuserad.
Lite stress är till hjälp för att driva oss längre, men låt inte det ta över ditt liv.
Ta ett andetag, gå ut på en promenad och när du är tillbaka kommer du att vara helt fokuserad på den viktigaste uppgiften till hands. Det mest effektiva sättet att hantera stress är att driva fram på dina villkor och inte någon annans.
Lycka till!
Accentsconagua