Hur man är lycklig och blir mer klar

Problemet med att tänka "Jag ska vara glad när ..." är att det verkligen är en väg till fnlycka. Det beror på att du inte kommer att vara lycklig när du saknar ditt mål. Även när du når slutet av vägen och får vad du vill, kan det känna sig som ett antimaxax.

Succes tränaren Michael Neill förklarar detta förlopp:

I det ögonblick vi sätter ett mål på plats, slutar de flesta av oss att leva fullt ut i detta ögonblick och börja leva i en serie komparativa "nows", där det som händer nu utvärderas i ljuset av hur bra vi tror att vi gör på nå vårt nya mål. Om vi tror att vi gör framsteg, tillåter vi oss att må bra om vi tror att vi fortfarande är för långt borta eller aldrig kommer dit, känner vi oss värdelösa, stressade, pressade, hopplösa, frustrerade, arg och en mängd andra känslor som följer vårt osäkra tänkande som valpar i koppel. Så även om du ställer in mål kan vi hjälpa oss att uppnå mål, de är extremt kontraproduktiva som en väg mot ett lyckligt och uppfyllande liv.

Vad kan du då göra om du vill ha ett "lyckligt och uppfyllande liv"? Neills conundrum lämnar dig med två möjliga val:

Sluta ställa in mål och skrapa din att göra-lista. Självklart är det inte särskilt användbart när du läser en artikel om produktivitet. Även munkar-vem är epitom av människor som strävar efter den ultimata tillfredsställelsen-strukturera sina dagar runt olika uppgifter.
Sluta göra din lycka betingad av att du når dina mål.

Neills lösning är den senare. Han påpekar att när du är glad gör du bättre arbete. Lycka gör dig mer produktiv och därmed mer sannolikt att uppnå dina mål. Så varför inte välja att vara glad varje dag, istället för att göra din lycka betingad av att du når dina mål?

För Neill innebär att vara lycklig att vara kreativt förlovad:

Jag har märkt att när jag är kreativt förlovad tenderar jag att göra bra jobb. Bra jobb leder ofta till bra resultat, och bra resultat leder ofta till fler möjligheter i världen.

Neills påstående stöds av vetenskaplig forskning. Studier visar att en positiv förändring av en persons liv-som att vinna lotteriet eller att gifta sig-kommer att påverka deras nivå av lycka för en kort stund. Men i det långa loppet kommer de att återgå till en standardnivå av lycka, som liknar var de alltid har varit. Som Chris Bailey, författare till bloggen Ett år av produktivitet, förklarar:

Om du förväntar dig att bli lyckligare eftersom du tjänar mer pengar, gå ner i vikt, få en kampanj eller få mer jobb, har forskning visat att du letar efter lycka på fel ställe.

Med tanke på att dina stora mål inte är rätt plats att leta efter lycka, var ska du börja din sökning? Låt oss titta på två strategier du kan använda för att hitta lycka-så att du kan njuta av ditt arbete varje dag och bli mer klar. Dessa är mindfulness och är "i zonen".

Mindfulness at Work

Mindfulness har slog rubrikerna de senaste månaderna, eftersom det har blivit en viktig del av livet i Silicon Valley. Google har en labyrint för att gå meditation och erbjuder anställda en rad meditationskurser. Ebays kontor omfattar ett meditationsrum. Twitter och Facebook kommer också in på lagen.

De många fördelarna med mindfulness gör det enkelt att se varför det är en övning som tar världen med storm. Enligt en guide som publicerats i samarbete med Harvard Medical School, är folk som övar sin uppmärksamhet:

Utveckla attityder som bidrar till ett nöjt liv
Det är lättare att njuta av livets nöjen när de uppstår.
Kan bättre engagera sig i aktiviteter;
Ha större kapacitet att hantera svårigheter.
Är mindre benägna att bli fastnade i oro över framgång och självkänsla.
Bättre att bilda djupa relationer med andra människor.

Utöver dessa livsstilsfördelar har mindfulness en rad hälsoproblem, bland annat lägre blodtryck, minskad kronisk smärta och förbättrad sömn. Det kan också hjälpa till med psykiska problem, inklusive depression, ätstörningar och ångest.

Lyckligtvis behöver du inte arbeta hos en av de stora hitterna i Silicon Valley för att få medvetet ditt arbetsliv. Mindfulness är otroligt enkelt att lära sig (även om det tar en livstid att behärska).

Du kan öva på något sätt när som helst. Det är faktiskt något du redan gör nu och igen. Mindfulness innebär att uppmärksamma dina tankar och känslor. För att vara uppmärksam, märk hur du känner för närvarande. Ett annat sätt att vara uppmärksam är att medvetet fokusera all din uppmärksamhet på den uppgift du gör. Ju mer du checkar in med dig själv eller behåller fokus på detta sätt, desto mer är du uppmärksam.

Börja öva med att tänka på grundläggande uppgifter, till exempel diskmedel. Fokusera all din uppmärksamhet på känslan av det varma vattnet på dina händer, svampens tryck på fingertopparna när du torkar disken ren. När du har lagt märke till att du uppmärksammar när du tvättar, kan du ta upp din uppmärksamhet åt varje uppgift.

Andra sätt att ta med sig mindfulness-och glädje-till ditt arbete är:

Saktar ner. Snarare än att rusa igenom ditt arbete, slutföra uppgifter långsamt och metodiskt. Ge dem din fulla omsorg och uppmärksamhet. Ironiskt nog kan du konstatera att avbrott hjälper dig att bli mer klar, eftersom du kommer att vara mindre benägen att ge dig distraheringar.
Ta en paus från ditt arbete för att fokusera på andan. Tvinga dig inte att andas djupt, bara märka andan som du andas in och ut.
Gå tillbaka från dig själv. I stället för att fråga "hur känner jag mig?" fråga "hur mår det?" Då svarar "Det är glatt" eller "Det är deprimerat". När du gör det börjar du märka att du kan gå utanför dina känslor. Genom att undvika ordet "I" identifieras du inte längre med dina känslor. Ditt sanna jag är bortom dina känslor, och du behöver inte kontrolleras av hur du känner.
När du är i konversation, öva aktivt lyssnande. Fokusera helt på vad din samtalspartner säger snarare än att låta dig distraheras av tankar om vad du säger nästa.
Ta fem minuter att göra ingenting. Under denna tid, låt din kropp slappna av och dina tankar att vandra. Var uppmärksam på var dina tankar tar dig, men följ inte dem om de uppmanar dig att vidta åtgärder. För dina fem minuter att göra ingenting, bara observera.

En övning som liknar mindfulness blir "i zonen". Att komma i zonen som att vara medveten hjälper dig att fokusera på ditt arbete och bli mer gjort. Låt oss ta en titt på vad det betyder.

Att få "i zonen"

När idrottare utför sitt bästa, blir de helt absorberade "i zonen". Deras hela uppmärksamhet är inriktad på kroppens rörelse-även om denna uppmärksamhet kommer lätt och inte känns som hårt arbete. Som cyklist berättade för en psykolog efter att ha fullgjort en sju kilometer stigning som en del av en cykeltävling:

Jag absorberades helt, 110 procent; Det var allt som spelade roll i hela existensen. Det förvånade mig bara hur jag kunde behålla en sådan hög koncentration i tre timmar. Jag är van att jag har att tänka mig, speciellt under press. Min kropp kände mig bra. Ingenting, du känner bara att ingenting kan gå fel och det finns inget som kommer att kunna stoppa dig eller komma iväg. Och du är redo att ta itu med någonting, och du är inte rädd för någon möjlighet att hända, och det är bara spännande. Efteråt kunde jag inte komma ner, jag var hög. Jag kände mig som att jag ville åka, åka upp den backen igen.

På samma sätt kan kreativa människor finna sig "i zonen", där kreativitet bara flyter. Soldater-poeten Lawrence of Arabia sade "lycka är absorption", och psykologen Rollo May säger det så här:

När du är helt absorberad eller upptagen i något, blir du oblivious till saker runt dig eller till tiden. Det är denna absorption i vad du gör som frigör ditt omedvetna och släpper ut din kreativa fantasi.

Att komma in i zonen är att hitta lycka i ditt arbete. Att vara i zonen präglas av:

Intensiv och fokuserad koncentration på uppgiften till hands
Att vara helt nedsänkt i nuet;
En känsla av fredlig lugn eller ecstasy-dina känslor är bortom vardagen;
Inre tydlighet-du vet vad som behöver göras, och du vet att du gör det bra;
Förlust av självmedvetenhet-du är så absorberad i vad du gör, du oroar dig inte för vad andra kommer att tänka på dig;
En känsla av makt-du känner kontroll över vad du gör.
Förlora spår av tid. En timme kan passera i vad du trodde var bara några minuter.

Ungerns psykologprofessor Mihály Csíkszentmihályi kallar detta tillstånd att vara i zonen "flöde". Enligt Csíkszentmihályis forskning är det ett tillstånd som alla kan komma in, förutsatt att de följer vissa principer.

Hur man skriver in en flödesstat

Till skillnad från att vara uppmärksam är det inte något du kan bestämma att gå in i flödet. Det är snarare en upplevelse som faller på dig. En anonym poet-som beskrev att vara i zonen som en del av ett akademiskt forskningsprojekt, förklarade det som följer:

Det är som att öppna en dörr som flyter mitt i ingenstans och allt du behöver göra är att gå och vrida handtaget och öppna det och låt dig sjunka in i det. Du kan inte särskilt tvinga dig igenom det. Du måste bara flyta. Om det finns något gravitationsdrag, är det från omvärlden som försöker hålla dig tillbaka från dörren.

Även om du inte kan styra när du hamnar i flöde, kan du öka dina chanser att komma in i flödet genom att anpassa din miljö och de uppgifter du väljer att arbeta med. Här är hur:

Välj en utmanande uppgift som är viktigt för dig. Det är lättast att gå in i flödesstatus när du arbetar med något som är viktigt för dig, och att du gillar att göra. Om du behöver hjälp med att utarbeta det som är viktigt för dig, bli bekant med Eisenhower Matrix, som hjälper dig att få dina prioriteringar raka.

Uppgiften du väljer bör vara kreativ. Det betyder inte att du måste vara en artist. Det finns inget behov av att skriva en roman eller måla en bild. Snarare betyder det att du bör utöva din energi i strävan efter ett meningsfullt mål, även om det målet är efemalt. Till exempel en idrottare skapar rörelse och energi med sin kropp. Även blitzing via dina e-postmeddelanden kan vara kreativ, eftersom du skapar en tom inkorg.

Lägg åt en dedikerad tid att träna. Om du är nybörjare i uppgiften måste du träna innan du kan gå in i full strömtillstånd. Flöde sker vanligen bara när du har behärskat en uppgift, eller på gränsen till att behärska den. Som sagt kan du fortfarande vara uppmärksam medan du övar och upplever erfarenhet. Och du kommer ibland att hitta flöde även när du övar. Om du till exempel läser ett musikinstrument kanske du befinner dig i en tillståndsstatus när du har behärskat en grundläggande sång. Självklart måste du gå längre än flödet för att fortsätta lära dig.

Varje gång du engagerar dig i uppgiften anger du tydliga mål för dig själv. Flödet trivs på en känsla av prestation. Du kan bara uppnå det om du ställer in ett mål för dig själv. En idrottsman kan sträva efter att slutföra ett spår inom en viss tidsgräns. En musiker kan bestämma sig för att lära sig en sång eller skriva en ny sång. Om du försöker uppnå flöde i ditt yrkesliv kan ditt mål vara att maila fem nya kontakter eller skriva en del av din affärsplan. Ju mer specifika målet är desto bättre. Målet bör också vara något som är i din kontroll för att uppnå. "Sälj fem widgets" är inte ett mål du har kontroll över. "Ring till 20 potentiella widget köpare" är. För mer djupgående råd om hur du ställer in lämpliga mål, kolla in vår artikel om SMART-mål.

Lägg åt sidan en tid när du kommer att vara fri från avbrott. Detta bör vara lämpligt för uppgiften, och minst femton minuter. Ju längre du spenderar absorberad i en uppgift, desto mer sannolikt är du att gå in i ett tillstånd av flöde. Att tillåta dig flera timmar är idealisk.

När du börjar arbeta med uppgiften, fokusera helt på vad du gör. Att öva uppmärksamhet hjälper här. Du kan också använda Pomodoro-tekniken för att hålla din rakhyvlar skärpta.

Koppla av din kropp i flöde. Ångest-jämn ångest hålls i din kropp-minskar dina chanser att komma in i flödesstatusen. Innan du börjar jobba, eller när du behöver några ögonblick bryter, fokusera medvetet på andan. Sträck för att lindra spänningen ur dina muskler. När du kommer tillbaka till jobbet, sitta eller stå med bra hållning.

Ditt samtal

Har du försökt att öva med tanken? Vilka tekniker har du hittat som hjälper dig att uppmärksamma dig?

Har du någonsin kommit in i ett tillstånd av flöde? Vilka uppgifter hittar du hjälpa dig att upptäcka ett tillstånd av flöde?

Medel

Grafisk kredit: Lycklig designad av Megan Sheehan från Noun Project.

Företag