Share
Att öva uppmärksamhet på jobbet är ett viktigt sätt att koncentrera dig själv, uppnå bättre fokus och få mer balans i ditt liv. Här firar vi Mental Health Day genom att erbjuda tips för mindfulness.
Mindfulness på jobbet är ett populärt ämne idag och det finns ingen brist på resurser som visar dig hur du ska vara uppmärksam på jobbet. I huvudsak är mindfulness tillståndet att vara medveten om ögonblicket och fullt närvarande i det.
Kan du anta mindfulness-metoder på jobbet hjälpa dig? (Bildkälla: Envato Elements)När du tar hänsyn till hur sammanhängande hela världen är, den snabba naturen i dagens miljö och det faktum att vi arbetar längre timmar vilket leder till mer stress (enligt Forbes), Det är inte konstigt att vi letar efter ett sätt att balansera tillbaka i våra liv. I den här artikeln lär du dig att öva dig på jobbet.
Mindful övning har visat sig ha en positiv inverkan på din mentala och fysiska hälsa. För att hedra Mental Health Day den 10 oktober i år har vi avrundat våra bästa tips och råd om hur man börjar utöva sin uppmärksamhet på jobbet så att du kan njuta av fördelarna med det.
I det här inlägget talar vi om fördelarna med att öva med tanken, dela tips om hur man övar uppmärksamhet på jobbet och hjälpsamma resurser som hjälper dig att vara mer uppmärksam i ditt liv.
Som vi har nämnt ovan har praktiserande mindfulness flera fördelar för både fysisk och psykisk hälsa. Även några minuter om dagen kan få en betydande inverkan på din övergripande hälsa och leda till lägre stress och blodtryck samt förbättra ditt fokus och produktivitet.
Mindfulness kan definieras som tillståndet att vara närvarande i ögonblicket vilket innebär att du kan fokusera helt på nuvarande åtgärder, företag och evenemang runt dig. Det bästa med att öva med att tänka på regelbundet är att det hjälper dig att minska distraktioner, vilket i sin tur innebär att du kommer att kunna bli mer klar.
En studie, som beskrivs i Telegrafen, fann att praktiserande mindfulness inte bara sänker produktionen av kortisolhormonet som är ansvarigt för reglering av stressnivåer. Enligt en artikel publicerad i Science, mindfulness hjälper också att reglera dina känslor.
Det betyder att stress inte kan orsaka kaos på din fysiska hälsa och leda till negativa biverkningar som högt blodtryck, högre risk för hjärtinfarkt och andra problem. Det betyder också att du har lägre chanser att utveckla ångest, engagera sig i negativ självprata och utveckla depression.
Eftersom mindfulness fokuserar på att vara medveten och närvarande i ögonblicket, låter du dig närma stressiga situationer lugnare och objektivt. Det innebär att när förändringar normalt skulle leda till att du ifrågasätter allt du är bekant med, kan du anpassa dig snabbare och vara mer robust.
En studie från John Darwin från 2015 visar att uppmärksam träning är kopplad till högre känslomässig intelligens, vilket inte är konstigt att överväga att tänka på att kräva hög självkännedom. En studie publicerad av National Center for Biotechnology Information (NCBI) har också visat att genom att lära sig att vara uppmärksam utvecklar du en högre grad av empati och altruism.
Som sådan kan du bättre förstå människorna omkring dig, ansluta och relatera till dem, samt reagera bättre på deras känslor. Detta leder naturligtvis till bättre relationer både på jobbet och hemma.
Slutligen kan regelbundna övningar på jobbet leda till ökad kreativitet enligt en artikel från affärsrecension från Harvard, vilket innebär att du kan komma med mer kreativa lösningar på vardagliga problem. Kreativ problemlösning är en långsiktig fördel som kan påverka din status på jobbet, så att du kan få en kampanj och ses som en resursfull medarbetare.
När du tänker på uppmärksam träning är det första som kommer upp i tankan troligen meditation. Medan meditation är en av de vanligaste uppmärksamma rutinerna, är det inte det enda sättet att öva med att vara medveten om ögonblicket. Nedan hittar du sex olika tekniker som du kan börja integrera i din arbetsdag, både innan du kommer till din arbetsplats och efter att du lämnat, samt enklare övningar som kan göras under arbetstid.
Den första övningen på listan är en meditationspraxis som kallas kroppsskanning. Denna övning kan göras på morgonen efter att ha vaknat eller på kvällen innan du lägger dig och det gör det möjligt att omedelbart bli närvarande och medveten om din kropp och det ögonblick du befinner dig i. Det är också lätt att börja med som det inte gör kräva några specialverktyg eller rekvisita.
En grundläggande kroppsskanning ser så här ut:
Många av oss är skyldiga till multitasking, inte inser att jonglering av flera uppgifter samtidigt kan faktiskt minska din produktivitet. I stället för att göra samma misstag, börja fokusera på en enda uppgift i taget. Du kan använda Pomodoro tekniken för att hjälpa dig att uppnå detta först. Medan det finns flera appar där ute som kan hjälpa dig, kan denna övning ske utan dem.
Denna teknik hjälper dig också att uppskatta hur lång tid en viss aktivitet tar, samt att mäta hur effektiv du är för att slutföra uppgifter.
Nästa övning är också känd som en uppmärksam observation. Det kräver att du uppmärksammar din fulla uppmärksamhet på din omgivning. Ett enkelt sätt att börja träna detta är att fokusera på ett objekt i minst fem minuter.
Detta gör att du kan fokusera på nuvarande ögonblick och justera dina tankar med din erfarenhet.
Ett annat sätt att vara mer uppmärksam är att öva daglig tacksamhet. Detta innebär att du skriver ner tre saker som du är tacksam för varje dag. Du kan använda en journal, en enkel anteckningsbok eller en app som 5 minuters tidskrift. Först kan det vara svårt att skriva ner tre saker utan att upprepa sig själv, men försök att hålla ett öppet sinne och inkludera små saker som brisen på din hud, solen på himlen eller den främling som log sig på dig i förbigående.
Ett snabbt sätt att ta dig in i nuet och bli medveten om dig själv och din omgivning är Five Senses-träningen. Du kan använda detta under din arbetstid såväl som när som helst på dagen. Allt du behöver göra är att märka något i din miljö som engagerar alla fem av dina sinnen.
Här är de rekommenderade stegen:
Den sista träningen kan göras när som helst på dagen när du njuter av en måltid. I stället för att ruska igenom utan att märka konsistensen av maten och harmonin i de olika smakerna, sakta ner och fokusera din uppmärksamhet på maten i munnen såväl som din tallrik. Övning märker texturen, lukten, färgerna innan du byter fokus på smaken själv.
Mindfulness-träning blir långsamt en häftning i vardagskulturen. Företag som Apple, Google och Nike börjar se fördelarna med medveten meditation och aktivt uppmuntra det på jobbet.
Meditation introducerades för Apple-anställda medan Steve Jobs fortfarande levde. Jobb som en stor förespråkare för meditation och zen liv, tillät 30 minuter meditation varje dag för varje anställd. Denna gigantiska teknik gav klasser om meditation och yoga på plats och erbjöd användningen av ett meditationsrum.
Yahoo är ett annat exempel på ett företag som främjar meditation enligt The Chopra Center. Yahoo erbjuder meditation rum och gratis meditation klasser för sina anställda. Detta gör det möjligt för dem att minska stressen under arbetet.
Slutligen startade sökjätten Google ett program under 2007 enligt New York Times som fokuserade på att öka medvetenhetens medvetenhet och främja meditation. Programmet heter "Search Inside Yourself" och hittills har det hjälpt mer än 1000 anställda att lära sig att andas medvetet, lyssna på sina medarbetare och förbättra sin känslomässiga intelligens. Utöver det erbjuder företaget meditation utrymme och kurser.
Att öva med tanken har många fördelar och det är lätt att komma igång. Här är fyra resurser som hjälper dig att bli mer uppmärksam.
Insight Timer är en populär och fri meditationsapp med över 4000 guidade meditationer från över 1000 lärare. Ämnen inkluderar självmedlidande, natur, stress och många andra. Dessutom ger appen dig tillgång till olika samtal och podcaster.
Denna app börjar dig med att bli bekant med begreppet mindfulness först innan du låter dig dyka in i meditationssession. Du kan få tillgång till 30 sessioner gratis. Sessioner är centrerade kring ämnen som andas, koppla ihop med kroppen eller vara snäll.
UCSD Center for Mindfulness erbjuder resurser för att lära sig mer om uppmärksamma metoder och guidade meditationer för att öva Mindfulness-Based Stress Reduction.
Mindful.org webbplats har hundratals artiklar om uppmärksammade metoder samt olika resurser som hjälper dig att integrera mindfulness i ditt vardagsliv.
Om du gillade den här handledningen om mindfulness-metoder på jobbet, kanske du också gillar dessa andra Envato Tuts + handledning om att bli mer tålmodig, skapa en positiv arbetsmiljö, sova bättre och mer:
Uppmärksam träning på jobbet är inte bara till nytta för din fysiska och mentala hälsa, men också för din produktivitet och kreativitet. Använd tipsen i den här artikeln för att lära dig hur du är mer uppmärksam på jobbet och gå med i att fira mentalvårdsdagen genom att ta med uppmärksamma övningar i din ordinarie arbetsdag.
Accentsconagua