Share
Du vet inte vad du har förrän du förlorar det. Vi vet alla vad det betyder, men vi glömmer ofta att det också gäller vår hälsa. På något sätt är den här artikeln avsedd att föreläsa dig eller få dig att känna dig skyldig i din livsstil. Med den här artikeln vill jag helt enkelt dela några tips som kan hjälpa dig att hålla dig frisk som programmerare.
Medan programmering inte anses vara ett farligt yrke med många faror lider ett överraskande antal utvecklare av hälsofrågor. Att sitta vid ett skrivbord kommer inte att döda dig, men studier har visat att det inte är så hälsosamt som du kanske tror. Lyckligtvis är det förvånansvärt enkelt att göra några förändringar med mycket liten ansträngning.
Även om detta är förmodligen det mest uppenbara tipset från listan, är det ofta något som många utvecklare brukar träna, eller ignorera. Det finns inget behov av att bli nästa Ironman, men att göra någon form av träning har ett antal fördelar som kommer att hålla dig frisk, passform och fokuserad.
Om du går på jobbet med cykel eller till fots, är du redan före kurvan. Träning regelbundet har ett brett utbud av förmåner som kommer att betala utdelning på lång sikt. Det håller din kropp passform, förbättrar din hälsa, och det gör dig också mentalt mer motståndskraftig. Det senare är särskilt viktigt om ditt jobb är stressigt eller mentalt beskattande.
Repetitiv stamskada (RSI) är ett vanligt problem bland programmerare. Övning kan hjälpa till att förhindra RSI eller minska symtomen. Det finns många tekniker du kan använda för att förhindra att RSI och motion är definitivt det enklaste och billigaste.
Detta tips är särskilt viktigt om du fortfarande är i tonåren eller tjugoårsåldern. I denna ålder tenderar programmerare att glömma att de är dödliga. Jag är i mina trettiotalet nu så jag vet hur det känns som att tro att inget kan stoppa dig i ditt strävan att erövra världen. När du drar en all-nighter är något som inte kommer att döda dig, kommer det att skruva upp din hälsa om du inte är försiktig. Ju äldre du blir, ju längre du behöver för att återhämta sig från sömnlösa nätter. Bränna midnattsoljan kan vara nödvändig vid tillfällen, men respektera din hälsa genom att inte göra det till vana.
Sömn är något som din kropp behöver återhämta sig från föregående dag och hålla sig i form. Kroppen använder den här inaktivitetsperioden, starta om dina hjärnor och reparera eventuella skador som uppkommit under dagen. Studier har visat att tillräckligt med sömn förbättrar ditt fokus under dagen, förbättrar ditt immunsystem och förbättrar även ditt minne.
Forskning har också visat att du inte kan komma i sömn. Om du bara får fyra timmars sömn på måndag kommer det inte vara till stor hjälp att sova tio timmar på tisdag. Att inte få tillräckligt med sömn har inga fördelar. Det kan vara nödvändigt ibland, men kom ihåg att det kommer att få konsekvenser om du inte är försiktig.
Dålig hållning är ett vanligt problem dessa dagar. Även om du har kontor med bekväma ergonomiska stolar och skrivbord, är det viktigt att vara medveten om din hållning. Det kan tyckas obetydligt när du är på tjugoårsåldern, men antalet ungdomar som lider av kroniska skador orsakade av dålig hållning är alarmerande och klättring.
Studier har visat att sitta vid ett skrivbord under långa perioder inte är hälsosamt av olika orsaker. Vissa programmerare löser detta genom att använda en stående skrivbord. Om du inte hört talas om stående skrivbord, så är det precis vad det står på tennet. Stående skrivbord behöver inte ens vara dyrt.
Om ett stående skrivbord är något du vill prova, ta då hänsyn till att din kropp kommer att behöva lite tid för att anpassa dig till din nya installation. Det rekommenderas att gradvis öka tiden du spenderar på ett stående skrivbord. Nämnde jag att du också bränner kalorier helt enkelt genom att stå upp medan du arbetar?
Vissa människor tar det ett steg längre och använder en promenad- eller löpbandsbana. Den största fördelen över ett stående skrivbord är antalet kalorier du bränner under dagen. Observera att löpbandets hastighet är mycket låg, cirka två miles per timme. Detta är viktigt för säkerheten och för att undvika skador. Idén om en löpbandsspårning kör inte ett maraton medan du arbetar. Målet är att hålla din ämnesomsättning något över den basala metaboliska hastigheten.
Som många människor älskar jag, älskar, älskar kaffe. Jag vet väldigt få programmerare som inte använder eller missbrukar koffein som en form av bränsle under dagen. Vissa väljer för kaffe eller te medan andra svär med energidrycker. Medan det inte är något fel på koffein - det har till och med vissa hälsofördelar - det kan allvarligt röra med din ämnesomsättning och bioritm om missbrukas.
En vanlig missuppfattning är att koffein är bränsle för din kropp. Även om de flesta energidrycker är höga i kalorier, innehåller koffein inte några kalorier. Koffein är inget annat än en molekyl som interagerar direkt med ditt centrala nervsystem.
Under åren har forskare upptäckt ett antal intressanta resultat om koffein och hur de påverkar människornas prestanda. Till exempel behöver personer som konsumerar koffein regelbundet fungera ordentligt. Det här är något de flesta vet, men underskattar. Om du har använt koffein i några veckor eller månader, behöver du en dos koffein helt enkelt för att hålla i nivå med någon som inte är beroende av koffein.
Om kaffemaskinen på jobbet är trasig, vet du att du har en hård dag framför dig, beroende på hur mycket koffein du är kropp brukar använda. Att ta bort koffein från din kost är inte lätt för de flesta, särskilt om du arbetar i en miljö som är stressig. Jag har gjort det flera gånger och jag kan försäkra dig om att de första dagarna kan vara väldigt, väldigt grovt.
Koffein är beroendeframkallande och det är alltför lätt att återfalla till att dricka kaffe när du behöver lite extra energi. Men varför skulle du vilja klippa ut koffein? Den viktigaste fördelen är att du sover mycket, mycket bättre. En annan stor fördel är att du inte längre är beroende av att koffein ska fungera. Behöver du extra energi? Gå ut och springa. Du kommer att bli överraskad av den mängd energi du får från något så enkelt som en fem milskörning.
Att hitta balans i ditt liv är inte alltid lätt. Om du har ett krävande jobb med en massa ansvar, kan det vara svårt att gå offline under långa perioder. Oavsett vad du gör för att leva, är det viktigt att hitta en balans mellan arbete och liv.
Alla behöver lite tid att dekomprimera och slappna av. Att göra en klar skillnad mellan arbete och liv kan verkligen hjälpa till att ladda batterierna. Du kommer att kunna spendera tid med din familj utan att vara distraherad av jobbet. Lägg åt sidan din telefon och kolla inte e-post när du spenderar tid med vänner och familj. Det hjälper verkligen att återhämta sig från dagen och förbereda sig för nästa.
Det är självklart att en hälsosam kost är hörnstenen i en hälsosam livsstil. Det betyder inte att du inte kan snacka eller att du behöver skära ut allt från din kost som är ohälsosam. Det innebär helt enkelt att vara medveten om vad du äter och när du äter det. Den enkla handlingen kan göra en värld av skillnad.
Som jag nämnde tidigare innehåller svart kaffe inte kalorier så det är inte en bra idé att bara dricka kaffe under dagen. Se till att du tar dig tid att äta på morgonen och ta en kort paus under lunchen.
Tycker du också om en god natts sömn? Då är det viktigt att inte övermåla på kvällen och inte äta för sent. Om din kropp fortfarande bearbetar din middag när du lägger dig, då kommer det inte att vara mycket tid att vila. En hälsosam livsstil är inte raketvetenskap.
Kraften och möjligheterna hos moderna smartphones och smartwatches är fantastiska. De tillåter oss att vara kopplade till vänner och familj vart vi än går. Det är trevligt att se att någon favoriserat din tweet eller väntade dig på Facebook. Höger?
Jag tror starkt på att det finns tillfällen att du måste koppla bort, sätta datorn åt sidan, stäng av telefonen och koppla bort från internet. Det är en underbar känsla att lämna dina smarta enheter hemma och gå en promenad i skogen eller i parken. Ditt sinne kommer tacka för det.
Njut av din omgivning och, ännu viktigare, känslan av att ingen ringer eller textar dig. Några av oss eller så kopplade till att vara anslutna till världen att de känner sig oroliga om deras smartphone inte ligger inom armens räckvidd. Om det är du så kan det vara en tidig varningsljud att det är dags att gå tillbaka, även om det bara är för tio eller femton minuter.
När jag var ung var internet inte någonting än, smartphones skulle fortfarande uppfinnas och smartwatches var science fiction. Vi är översvämmade med information från det ögonblick vi vaknar tills vi går och lägger oss. Det tar inget geni att räkna ut att vi måste ta en paus från tid till annan. Kombinera detta med motion och en hälsosam kost, och du har ingredienserna för en framgångsrik karriär som programmerare. Vilka tips har du för en hälsosam livsstil?
Accentsconagua