Share
I början av 1990-talet kom komiker Jerry Seinfeld ett skämt till sin stand-up rutin som sedan dess har blivit något av en legend, åtminstone i offentliga talande cirklar.
"Enligt de flesta studier är folkets främsta rädsla ett offentligt tal," började Seinfelds gag. "Nummer två är döden."
"Nu betyder det att för den genomsnittliga personen, om du måste gå till en begravning, är du bättre i kistan än att göra glädje."
Tanken att allmänhetens talar är mer skrämmande än döden har blivit vanliga. Men är det verkligen sant?
Den första anmärkningen är att även om det är sant för de flesta, behöver det inte vara sant för dig. Vi har alla i oss makt att konfrontera våra rädslor (och vanligtvis våra fobier också) tills nivån av ångest i samband med dem blir hanterbar. Även om du just nu skulle hoppa av en klippa än att tala på ett stadium, har du makt att ändra det (och snälla, stå tillbaka från klippkanten).
För det andra är det värt att notera att vad Seinfeld kallade "mest studier" var mest sannolikt bara en enda studie som genomfördes 1973. Forskare frågade 3 000 amerikaner frågan "Vad är du mest rädd för?" Många respondenter kallade mer än en rädsla.
Resultaten var som följer:
Talar innan en grupp kom topp, citerades av 41% av respondenterna. Nästa kom höjder, med 32%, följt av insekter och buggar på 22%. Då ekonomiska problem, djupt vatten, sjukdom.
Döden kom i sjunde plats, citerad av 19% av respondenterna, och var marginellt före flygningen.
Så vad betyder detta? Observera att studien inte är särskilt vetenskaplig. Det bad folk att lista rädslor över huvudet. Det bad inte svarande att rangordna sina rädslor. Och det testade inte deras ångestnivåer när de konfronterades med dessa rädslor.
Även studien till nominellt värde är det inte lika drastiskt som Seinfeld gör. Offentliga tal kan ha varit högre på listan än döden. Men då var det också höjder, insekter, sjukdom och djupt vatten. Dessutom ansåg majoriteten av de undersökta personerna (59%) inte ens en allmän röst som rädsla.
Om du är en av de 41% av befolkningen för vilken allmänhetens talang är en stor rädsla, är den här artikeln för dig. Jag ska visa dig en rad små steg och tankesätt som du kan göra för att utveckla dina talangfärdigheter. Genom att följa dessa strategier växer du gradvis i förtroende.
Men först, låt oss titta på varför du kanske vill lära dig att tala offentligt. Finns det någon anledning att utmana dina rädslor när ditt liv känns bekvämt som det är?
Så vill du prata framför en grupp? Eller kanske du har blivit ombedd att göra det som en del av ditt jobb. Hur som helst, det är bra!
Vägen att lära sig offentligt talar är inte alltid en smidig. Menande Varför du vill utmana dig själv på det här sättet kommer att hålla dig när saker blir tuffa. Låt oss titta på några bra skäl för att lära oss offentligt talat
Koffer Entreprenör Natalie Sisson skriver:
Det finns många fördelar med att tala offentligt eftersom det är ett bra sätt att få exponering, självförtroende och framgång. Varje stor talare började som en fattig, vilket gjorde dem till en framgång var deras vilja att ta en chans, försök igen och se varje möjlighet som en lärande erfarenhet att bli bra.
Här är några mer viktiga fördelar med att lära sig att tala offentligt:
Nu vet du fördelarna med att tala offentligt, är du redo att prova? Eller lämnar tanken på att ge en presentation dig med fjärilar i magen? Om den senare, låt mig ställa en fråga ...
Vad händer om du kan vara rädd för att tala framför en grupp, och det var okej?
Min första presentation framför en grupp var en katastrof. Det var ett uppdrag för min engelska högskola. I de flesta klassrumssituationer kände jag mig självsäker. Jag svarade gärna på lärarens frågor när jag blev ombedd att göra det.
Men stod framför klassen för att ge en presentation kastade mig avvägning. Jag var så ängslig att få det hela med, jag rusade genom min presentation så fort jag kunde. Jag kom inte ihåg en gång och tittade upp från mina anteckningar. När betygen kom in skrapade jag knappt ett pass.
Under de senaste åren har jag börjat konfrontera min rädsla för att tala offentligt. Det har varit en ojämn tur, men jag växer gradvis i förtroende. Jag känner mig fortfarande angelägen när jag står på framsidan av rummet som talar, men jag har kommit för att inse det Det är okej att känna sig nervös. Jag behöver inte låta mina rädslor spåra mig.
Jag har också märkt att min största rädsla är rädsla för ångest. Jag är rädd för att jag är rädd! Som sådan är min naturliga instinkt att undvika situationer där jag vet att jag kommer att känna rädsla. Dessutom är denna rädsla för rädsla en nedåtgående spiral i ångest.
Vägen ut är att gå tillbaka, ta ett djupt andetag och påminna mig själv "Det är okej att vara rädd." Faktum är att dina känslor av rädsla faktiskt kan vara till hjälp. Låt oss ta en titt på hur din rädsla kan göra dig till en bättre talare.
"Du var så säker, lugn och avslappnad." Jag har fått höra det några gånger efter att ha pratat för en grupp. Vid andra tillfällen har jag fått höra att jag var "klart nervös".
Det konstiga för mig är att jag i båda situationerna kände mig åtminstone lite ängslig.
Skillnaden mellan de två situationerna är detta. När jag försöker skjuta undan mina rädslor, trycker de tillbaka ännu hårdare. Ju mer jag försöker fly från rädsla desto starkare växer den.
När jag accepterar min rädsla som potentiell allierad, lägger det till min prestation. Rädsla försvinner genom godkännande.
Överväldigande ångest är aldrig till hjälp. Men en viss grad av rädsla är till hjälp. Den känsla av rädsla du känner gör dig mer uppmärksam. Det ger dig en kraftfull scen närvaro, och det hjälper dig att leverera ditt tal på ett engagerande sätt.
Att acceptera den rädsla kan fungera för Du snarare än mot dig hjälper dig att leverera trygga presentationer, även när du inte känner dig säker på dig själv.
Dessutom är förtroendet inte något du alltid känner, även när du har det. Ofta kommer du att vara säker på andra trots att du känner dig skakig inuti. Betyder det att du inte är säker? Nej! Det betyder bara att dina känslor ännu inte har lyckats med din prestation.
Forskning ger tillbaka detta. Psykologer har funnit att människor märker sina egna misstag och brister mycket mer än andra människor gör, speciellt när de är på scenen. Psykologforskare kallar detta strålkastareffekten.
En liten nivå av ångest är till hjälp för din prestation. Men det är alltid bättre om det åtföljs av ett djupt sittande förtroende. Hur kan du lära dig att känna dig trygg i allmänhetens talande?
Jag kommer att släppa in på en hemlighet. Kanske har du hört det förut, eller kanske det är nytt för dig. Här är det:
Du är en självsäker person.
Är du inte säker på det? Låt mig förklara mer.
Förtroendet är kontextuellt. Det betyder att vi alla är övertygade i vissa situationer och oroliga i andra.
En person kan falla i bitar för att möta nya människor, men tycker om att ta ett matteprov. En annan person kan tillbringa veckor som fruktar matteprovet, men vara i deras element vid en fest.
Titta över ditt liv och de olika rollerna du har. Det kommer att finnas situationer där du är säker och situationer där du är nervös.
Vad är skillnaden mellan de två situationerna? Delvis handlar det om naturlig förmåga. Matrisen har sannolikt en hög IQ, medan den sociala fjärilen är förmodligen en extrem extrovert. Men det är bara en liten del av det. Huvudsakligen handlar det om lärda föreningar. Undermedvetet har du lärt dig att vara rädd för vissa situationer, och din rädsla är en självförverklig profetia. Din brist på självförtroende betyder att du inte lyckas.
Vad är lösningen?
Kom ihåg när du lärde dig att köra? Det var nervhäftning, eller hur? Att vara ansvarig för ett stort fordon kan så mycket gå fel. Och det var ett ton att tänka på.
Men nu kan du köra med ditt sinne distraherad av andra saker. Du har behärskat skickligheten och fått förtroende för det. Du gör det utan att tänka. Alla dina rädslor är borta.
Det är hemligheten. Börja öva att tala offentligt, trots att du är låg i förtroende. Som titeln på en personlig utvecklingsbok lägger den: Känn rädslan och gör det ändå. Och gör inte bara det en gång, men gör det flera gånger. Till att börja med blir det tufft. Med tiden blir det något du gör med en naturlig trygghetsluft.
Dale Carnegie, författare till 1915-boken Konsten att tala offentligt, sätt det så här:
Har du någonsin lagt märke till att du tittar från ett tågfönster att några hästar matar nära banan och inte ens pausar för att titta upp på de dundrande bilarna, medan bara framåt vid nästa järnvägsövergång kommer en jordbrukares fru nervöst att försöka tysta sin rädda häst som tåget går vidare?
Hur skulle du bota en häst som är rädd för bilar - gräva honom i ett skogsbruk där han aldrig skulle se ångmotorer eller bilar, eller köra eller bete honom där han ofta ser maskinerna?
Applicera hästsinne för att rita dig själv om självmedvetenhet och rädsla: möta en publik så ofta du kan, och du kommer snart sluta shying ...
Övning, övning, PRAKTIK att tala innan en publik tenderar att ta bort all rädsla för publiken, precis som träning i simning leder till förtroende och anläggning i vattnet. Du måste lära dig att tala genom att tala.
Med det i åtanke, vad kan du göra för att träna talar inför en publik?
Här är våra bästa tips om att växa i förtroende som en allmän talare genom övning:
Ha en bra anledning att lära dig. Jag gjorde denna punkt tidigare, men det är värt att upprepa. Utan en bra anledning att lära sig offentligt talar kommer du att stallas när du står inför en stor utmaning. Kanske vill du bli bättre vid jobbintervjuer. Du kanske har en idé som du vill dela med världen. Eller det kan vara att du vill ta upp en hobby som innebär att man talar offentligt. Oavsett din anledning, ställ dig själv ett mål som du kan hålla dig själv ansvarig för.
Hitta ett säkert utrymme för att komma igång. För vissa människor kan detta vara framför familj och vänner. För andra är det bättre att börja presentera med en stödjande grupp främlingar. De flesta stora städer och många städer har en allmän talande grupp, så leta efter en i ditt område och gå vidare till ett möte. Vanligtvis kan du delta som gäst för att se hur det fungerar innan du registrerar dig som medlem.
Var inte rädd för att använda träningshjul. Du kan använda bilder som guidar dig genom din presentation. Du kan bära din lyckliga tröja eller läsa från ett manus. Att använda dessa verktyg för att hjälpa dig att komma igång är inte en krycka. De är där för att hjälpa. Var bara medveten om att en dag du vill låta dem gå, så du kan uppleva spänningen att åka utan träningshjul.
Var en berättare. Berättelser gör bättre presentationer. Berättelser är också enklare att komma ihåg än faktalistor. Så om du är en person vars tankar blir tomma under tryck, införlivar du många historier i din presentation. Det är lättare att hålla dig på rätt spår.
Sätt dig i situationer där du måste tala. När du väl har hittat ditt förtroende för en säker miljö är det dags att ta ett steg längre utanför din komfortzon. De nycklar här är att hitta situationer där du har för avsikt att ge presentationer offentligt.
Det kan innebära att man ansöker om ett nytt jobb som innebär att man ska presentera presentationer. Det kan innebära att man blir mer involverad i en ideell eller trosgemenskap och erbjuder att prata eller leda en verkstad. Det kan innebära att man startar en ny hobby - som teater eller scen magi - som sätter dig framför en publik. Ju mer kontext du tränar i desto mer självförtroende kommer du att bli.
Grafisk kredit: Presentation designad av Alexander Bickov från Noun Project. Superhjälte designad av Simon Child från Noun Project.
Accentsconagua