Share
Innan vi tar reda på hur vi ska hantera förskott, låt oss överväga om det verkligen är en anledning till oro. Är inte förskott okej för vissa människor? Är det inte bara en godartad vana? När allt kommer omkring, får även en del prostituenter lite arbete. Och det kan hävdas att procrastinating hjälper dig att arbeta. Att lämna allt till sista minuten har ett sätt att fokusera sinnet.
Vissa produktivitetsexperter hävdar även att förhalning hjälper produktiviteten. Även om du inte gör vad du ska göra, argumenterar de, du gör något. Så allt fungerar till sist.
Problemet är att forskning inte ger tillbaka detta.
En av de tidigaste studierna om hur utsöndring påverkar produktiviteten genomfördes 1997. Psykologer vid Case Western Reserve University spårade eleverna för en hel semester. De tittade på studenternas akademiska prestanda, hälsa och stressnivåer under hela terminen. Till att börja med föll prostituenterna bättre. Eftersom de undvikit arbete hade de lägre stressnivåer. Men som terminen gick fram gick allting. Prostituatorerna fick lägre genomsnittliga betyg och hade högre stress och sjukdom.
Med andra ord skadar förskott inte bara ditt arbete. Det skadar också din fysiska och psykiska hälsa.
"Trots sina ursäkter och dess kortsiktiga fördelar kan uteslutning inte betraktas som antingen adaptiv eller oskadlig", skrev forskarens författare. "Procrastinators hamnar mer och blir värre än andra människor."
Cirka en av fem personer är kroniska utmanare. För dessa människor är det viktigt att sätta upp sakerna i deras livsstil. Allt från julköp till betalande räkningar till arkivering avkastning lämnas till sista minuten.
Om du får bestämma ditt eget arbetsschema, är du ännu mer sannolikt att bli en kronisk procrastinator. En studie 2007 visade att upp till 95% av studenterna utsätts regelbundet.
Förskjutning gör ont. När du fastnar procrastinating, förlänger du din arbetsdag. Dessutom, genom att lämna allt till sista minuten, befinner du dig ofta i dykläge. Att tillåta en förhöjning vana att invadera ditt yrkesliv kan innebära att du saknar möjligheter att avancera i din karriär, eller värre, du förlorar ditt jobb.
Det är ett så stort problem att förhöjningsstödforum har spridit sig över hela webben. Som en anonym procrastinator bekänner i ett forum:
Jag har fortfarande jobb, men jag har gjort en stor röra av saker. Jag kan aldrig ångra den skada jag har gjort tidigare, professionellt och personligt. Det är dags att acceptera det och gå vidare i ett fjädrande helhjärtat sätt. Jag kan inte stoppa ångest, men jag kan sluta springa bort.
Om du har ett procrastination problem, är det dags att du slutade springa också. Att läsa denna handledning löser inte allt för dig, men det kommer att ge dig olika verktyg för att hjälpa dig att hålla din förskott under kontroll.
Du kan följa stegen i denna handledning i valfri ordning. Välj de steg du vill och lämna andra. Det är viktigt att du gör vad som fungerar för dig.
Som att röka, äta eller bita på naglarna är förskingring en dålig vana. Du gör det otänkbart-även om du föredrar att inte. Eftersom det är vanligt måste du jobba hårt för att ändra det. Det är ett stort engagemang att bygga nya vanor.
Populär visdom är att det tar 21 dagar att bygga en vana. Sanningen är ett svårare piller att svälja. Vetenskaplig forskning visar att det tar i genomsnitt 66 dagar att bilda en ny vana, och det kan ta upp till åtta månader.
Att integrera mer produktiva vanor i ditt liv tar tid och ansträngning. Oroa dig inte om du möter motgångar på resan. En liten del av förseningen är normal. Det viktiga är att du fortskrider och minskar det belopp som du förutser.
När du gör detta engagemang kan det vara till hjälp att påminna dig själv om skadorna som förorsakas orsakar i ditt liv. Känner du igen något av följande?
När du börjar ta itu med procrastination kommer dessa kampar att bli en sak av det förflutna.
Förskott är vanligtvis ett resultat av att välja det minst dåliga alternativet. Du måste antingen fortsätta med det arbete du inte tycker om, eller du kan undvika det arbetet och känner dig skyldig att göra det.
Vad händer om du istället kunde vara glad över vilket alternativ du valde?
Att vara uppmärksam är ett sätt att få en lycklig sinnestillstånd till vad du än gör. Det innebär att ta ett steg tillbaka från dig själv och bli medveten om det nuvarande ögonblicket.
Mindfulness hjälper dig att sluta procrastinating på några sätt:
För mer tips om att vara uppmärksam, kolla in vår artikel Hur är du lycklig och blir mer klar.
Osynliga skript är de historier vi säger till oss som kraftfullt påverkar hur vi lever våra liv. Procrastination är resultatet av många osynliga skript. En av de mest kraftfulla skripten för att orsaka förhalning är Jag måste slutföra detta manus.
Du kanske ökar dina ögonbryn i överraskning just nu. Är inte procrastinator problemet att de inte slutar något? Kanske för vissa procrastinators är det så. Men de flesta procrastinators avslutar uppgifter som de måste göra. Det är bara att de lämnar saker till sista möjliga ögonblicket. Detta orsakar dem onödig stress och betyder att de inte kan ge sitt bästa.
procrastinators kärlek för att slutföra uppgifterna. De älskar att göra saker gjorda och dammade, ur vägen och glömda. När arbetet är bakom dem kan de slappna av skuldfrihet.
Vad procrastinators hatar ligger i en uppgift. De gillar inte att komma igång och stanna halvvägs. För en procrastinator är det ingen mening att börja något om inte de ska klara det. Det är en av anledningarna till att lämna allt till sista minuten. Fristen ger dem en ursäkt för att släppa allt och fokusera helt på uppgiften till hands tills den är klar.
Vad kan du göra för att bryta ditt "Jag måste sluta" -skriptet? I stället för att vara en målare, bli en starter. Byt skriptet till "Jag kan börja." Start innebär inte bara att starta ett nytt projekt. Det kan också betyda omstart av arbetet med ett projekt som du lämnade halvvägs färdigt (eller till och med kvart färdigt eller 99% färdigt).
Som Neil Fiore, författare till Den nuvarande vanan, skriver:
Fortsätt med att börja, och efterbehandling tar hand om sig själv.
Ett sätt att göra det lättare är att aldrig ta en paus när du är i slutet av en del av jobbet eller när du är fast. Alltid "avsluta" när du är mitt i någonting, och du mår bra. Detta har två effekter. För det första bryter det din vana att vara efterbehandlare. För det andra innebär det att när du återvänder till uppgiften hittar du det enkelt att dyka in i.
En följd av att vara "efterbehandlare" är att du tänker på din arbetsdag enligt de uppgifter du måste slutföra. Naturligtvis behöver alla en att göra-lista. Men medan du arbetar för att besegra din förhoppningsvanor kan det vara till hjälp att tänka på din dag i bitar istället för uppgifter.
Ett av de enklaste sätten att göra detta är att dela din dag i 25 minuters sektioner, även kallad Pomodoros. Under varje Pomodoro ställer du in en timer, vilket hjälper dig att hålla dig fokuserad på uppgiften till hands.
Vi har en djupgående handledning om att använda Pomodoros. Du hittar också fler idéer för att arbeta i bitar i steg 7 nedan.
Ordet "ritual" används ofta för att beskriva religiösa ceremonier, men det har också en bredare betydelse. En ritual är en uppsättning uppgifter som gjorts i en viss ordning. Som sådan kan något så enkelt som att göra en kopp te vara en ritual.
Ritualer kan vara ett utmärkt sätt att lära sig vanan att börja jobba. Du kan skapa en ritual som du använder varje morgon innan du börjar jobba, så att när du följer ritualen kommer det naturligt att komma igång.
Författaren James Chartrand kallar detta "click-whirr" -svaret, uppkallat efter ett psykologiskt fenomen som observerats av Robert Cialdini. Cialdini fann att ritualer eller andra triggers kan aktivera mönster i våra hjärnor. Inspirerat av Cialdini skapade Chartrand en ritual hon går igenom innan han sätter sig ner för att skriva varje morgon. Hon förklarar:
Varje dag följer jag samma, fasta rutin. Jag vaknar. Jag tar en kopp kaffe. Jag sitter på köket och läser min email. Jag vaknar min dotter och får henne redo för skolan - iCarly, flingor, kläder, förbereda lunchen, borsta håret, gå henne till busshållplatsen. Jag går tillbaka, andas djupt, känner mig tacksam och tänker bara på den skrivningsuppgift jag har valt att arbeta på när jag kommer hem. Jag fyller på mitt kaffe, lägg dig ner och - "klicka! -Whirr" - tryck på tangentbordet.
Om du observerar dig själv, förutser du förmodligen att du följer en viss ritual, om än omedvetet. Genom att skapa en ny, medveten ritual kan du bryta det omedvetna.
På högskolan erbjöd en av mina professorer några djupa råd för att fylla i papper, som jag fortfarande använder till idag. Han sa:
Får inte rätt, skriv det skrivet.
Jag har sedan upptäckt att denna aforism har skapats av tecknaren James Thurber. Thurber upptäckte hemligheten att slå ut förhöjning och få jobb: sluta förvänta dig att vara perfekt.
Ingen författare gillar att förstöra perfektionen av en tom sida. Vad vi än skriver kommer att falla under vad vi menar. Men fortfarande måste författare skriva. Så i stället för att sikta på perfektion, behöver vi bara börja jobba. Detta är fallet oavsett din arbetslinje.
Självklart borde du alltid göra ett bra jobb. Du bör göra ditt bästa med de förmågor och resurser du har tillgång till. Men att vara perfekt är ett omöjligt mål. Det är en bar du aldrig kan hoppa, oavsett hur lång dina ben växer.
I stället för att sikta på att vara perfekt, omfamna principen om god nog. Detta är en filosofi som används av mjukvaruutvecklare. Genom att skapa något "tillräckligt bra" har de något att arbeta med. Då, om de behöver, kan de göra det bättre.
Detta steg är kärnvalsalternativet för extrema procrastinatorer. Det är bara möjligt om du är någon som kan ordna ditt eget schema. Med det sagt, om du är en kronisk procrastinator, är det troligt att du har mycket val över hur du använder din tid.
Du förutser när din önskan att spela trumpar behöver du få jobb. Men spela medan procrastinating är skyldigt spel-Det är aldrig lika tillfredsställande som avkopplande när du vet ditt arbete för dagen är klar. Spela är något vi alla behöver, men för förtalare har det blivit ett stort problem.
Neil Fiore erbjuder en osannolik men kraftfull lösning i sin bok Den nuvarande vanan. Detta är Unschedule, och det fungerar på en enkel premiss: Schemalägg tid för lek istället för att planera tid för arbete.
För att skapa ett schema, få en tom kalender för veckan framåt. Planera alla dina fritidsaktiviteter-pauser, måltider, sömn, sociala evenemang och så vidare. Lämna resten av kalendern tom.
Unschedule fungerar eftersom det gör dig medveten om att du har åtagit sig att ta tid att spela, så du vet att du får din belöning. Det tar också bort missuppfattningen som du har 24 timmar om dygnet för att få jobb, vilket förhoppningsföretag ofta föreställer sig att vara fallet.
När du har skapat din schema är allt du behöver göra att registrera de tider du arbetar i en oavbruten period på minst 30 minuter. När du slutar en period av oavbruten arbete, notera det i ditt schema.
Börja med att begå 30 minuters arbete om dagen och låt det växa därifrån.
Du kommer bli förvånad över vad du uppnår när du fokuserar helt på ditt arbete.
Även om du är en kronisk procrastinator, behöver du inte sitta fast med vanan för livet. Du kan ändra hur du närmar dig arbete så att du arbetar när du arbetar. När du gör det hittar du mer roligt och du kommer att uppnå mer än du någonsin föreställde dig.
Du har fått så långt som att slutföra denna handledning. Så varför inte börja med att slå din förhoppningsvanor idag?
Grafisk kredit: Switch designad av SuperAtic LABS från Noun Project.
Accentsconagua